A veces pensamos que estar delgados es sinónimo de estar saludables y eso no siempre es así. Mientras algunos desean adelgazar, otros necesitan engordar para, justamente, estar sanos. La delgadez muchas veces trae problemas para la salud como anemia, debilidad en el sistema inmune, huesos frágiles y problemas en la fertilidad.
¿Quisieras aumentar varios kilos pero sin arriesgar tu salud? Aquí en VivirSalud te resumimos algunos trucos para subir de peso de manera saludable.
Cómo engordar de modo sano
Alimentarse saludablemente
Muchos tienen la equivocada idea de que para subir de peso deben abusar de los dulces, las frituras, los snacks salados, es decir, de la comida chatarra, pues ésta nos aporta muchas calorías. ¡Cuidado! Estos sí ayudan a subir de peso, pero no de manera saludable, pues no tienen aporte nutricional alguno. De lo contrario, amenzan tu salud; elevan el riesgo de enfermedades como el colesterol alto y hipertensión, lo que puede traerte, entre otras cosas, problemas al corazón.
Si quieres subir de peso cuidando tu salud, justamente, debes seguir una dieta equilibrada. Consume varias porciones de frutas, vegetales y productos lácteos al día. Es importante también que consumas suficientes carbohidratos, grasas y proteínas, que es un nutriente clave para la formación de los músculos. Sigue aquí para ver cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas.
Consumir un vaso de vino antes de la cena
¿Sabía que el vino puede ser un estimulante del hambre? Bebe un pequeño vaso de vino antes de cada cena para incrementar tu apetito. Esto te ayudará a apreciar mucho más la comida. Por supuesto, limítate a un pequeño vaso, pues el consumo de alcohol en exceso es perjudicial para la salud.Tener en cuenta la frecuencia
Aunque no lo creas, comer menos es más. Limítate a tres comidas grandes o de cinco a seis comidas pequeñas en todo el día. Asegúrate de consumiralimentos ricos en calorías pero que tengan valor nutricional como, por ejemplo, los alimentos con almidón (entre ellos, las patatas) varias veces al día.Disfrutar pero de la manera correcta
Comer pasteles, tortas, dulces y demás postres con azúcar funciona para subir de peso en muchas personas. Sin embargo, en otras no. Hay que tener en cuenta que abusar de los alimentos ricos en azúcar puede conducir a la grasa visceral, ea un estado “flaco-gordo”: sigues estando delgado pero con la grasa acumulada en zonas equivocadas, generalmente alrededor de los órganos vitales.
Por ello, lo recomendable es que disfrutes pero de la manera correcta. Lo seguro para subir de peso saludablemente es comer alimentos y postres sanos, pero con la buena noticia de que puedes excederte (consumir más de lo necesario) para aumentar tu consumo de calorías. Esto ayuda a construir masa del cuerpo y en consecuencia, a engordar.
Hacer ejercicio
Quizás hoy te preocupa tu delgadez, pero recuerda que, con el paso de los años, ¡hasta los más flacos desarrollan una gran barriga! Hacer ejercicio es una actividad esencial para mantenernos saludables y en buena forma. Practica ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y ejercicios de flexibilidad varias veces a la semana para mantener tu cuerpo tonificado y con masa muscular.Dejar de fumar
El cigarrillo es un supresor del apetito. Por eso es que cuando una persona deja de fumar suele subir de peso sin esfuerzo. Dejar de fumar te daría dos grandes beneficios: por un lado, abandonas un hábito realmente nocivo para tu salud y por otro, aumentan tus posibilidades de engordar.
¿Quieres más consejos para engordar? Quédate con nosotros con más tips sobre cómo subir de peso de modo saludable. ¡Conseguirás tu objetivo sin arriesgar tu salud!
Los riesgos que se asocian al bajo peso incluyen complicaciones en cirugías y lenta recuperación después de una enfermedad, razones por las cuales es conveniente recuperar los kilos perdidos ysubir de peso con una dieta apropiada, teniendo en cuenta la densidad energética de los alimentos, un factor muy importante para ganar peso rápido. La densidad energética se refiere a la cantidad de calorías que tiene un alimento, en comparación con el peso de cada porción. ¿Pero cómo subir de peso rápido?
Cómo subir de peso rápido
Mientras la mayoría de las personas tiene problemas con el sobrepeso y lucha para deshacerse de los kilos de más, otros se enfrentan al desafío de ganar peso rápido, ya que por dietas inadecuadas o prácticas poco saludables han bajado de talla.
Para subir de peso rápido se pueden adoptar hábitos como ingerir comidas con muy alto contenido calórico e incrementar la ingesta de alimentos, sin exagerar el consumo de grasa y azúcar. Las comidas principales -en especial el desayuno- son importantes, por lo que se les debe dar el tiempo necesario para disfrutarlas, y mejor si lo hacemos en un ambiente tranquilo para promover una mejor función digestiva. Además, tener horarios fijos y evitar el consumo de golosinas entre comidas ayuda a incrementar el hambre.
Comer más veces durante el día también es una práctica útil cuando se quiere ganar peso rápido, así como tomar bebidas ricas en calorías, malteadas, leche y bebidas diseñadas para deportistas, entre otras. Los granos y vegetales ricos en almidón, como el arroz, la avena, las patatas, las zanahorias y la calabaza son opciones inteligentes para engordar rápido.
En cuanto a los condimentos para preparar los alimentos, se debe optar por yogurt, productos cremosos y salsas espesas. El pan, el aguacate, la mantequilla de maní y los distintos tipos de aceite son elementos que deben usarse en las preparaciones para ganar peso rápido.
Finalmente, para completar un programa para ganar peso rápido se debe incluir proteína, de origen animal o de origen vegetal, en la dieta diaria, así como una rutina de ejercicios en la que se da más importancia a los estiramientos y el levantamiento de pesas, al tiempo que se evitan los ejercicios cardiovasculares, porque estos últimos son perfectos para quemar calorías, justo el objetivo opuesto al buscado.
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